Tips Supaya Bisa Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari
Berikut tips supaya kita dapat tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Setiap orang mempunyai tingkat kantuk yang berbeda-beda. Mungkin anda yang sedang sedang menonton di jam 1 pagi. Lalu teman anda sedang tidur di samping anda dan anda bilang begini ke teman anda, kamu kok tidur terus, sih? Tidurnya lama sekali, coba lihat saya. Jam 2 tidur, jam 5 sudah bangun lagi, dan saya sudah tidak mengantuk lagi. Mungkin beberapa di antara anda pernah mengalami hal ini, atau sekarang sedang mengalami hal ini.
Apakah menurut anda hal itu baik?
Jadi, sekarang kita akan mengulasnya, manusia membutuhkan waktu tidur 6-8 jam. Disaat anda yang tidur cuman 3 jam dan anda telah merasa cukup, meskinya anda perlu berhati-hati. Tidak merendahkan bagi teman anda yang tidur 8 jam, mereka itu malas, tidak. Ketika jam tidur anda sudah mulai sedikit dan anda tidak bisa tidur lagi, itu artinya tubuh anda sudah mulai mengalami penuaan.
Mengapa?
Di dalam tubuh kita terdapat yang namanya” ritme sirkadian” yang mengatur tubuh kita secara fungsional dari pagi sampai malam selama 24 jam. Ketika usia kita bertambah tua, ritme ini akan mulai terganggu atau mengalami penurunan secara bertahap. Bila anda sekarang masih muda dan mengalami hal ini, sebaiknya anda berhati-hati.
Lalu, apa yang harus di lakukan untuk mengatasi hal ini?
Anda susah tidur di malam hari, di malam hari anda hanya tidur 2 sampai 3 jam, lalu terbangun dan tidak bisa tidur lagi. Anda harus melakukan olahraga, namun sebelumnya, kita akan bercerita dahulu. Jadi, pada saat sebelum tidur, suhu tubuh anda akan mengalami peningkatan. Dan puncaknya yaitu sebelum anda tidur, dan ditambah dengan cahaya lampu yang mulai minim. Jadi untuk anda yang susah tidur di malam hari, sebaiknya lampunya dimatikan.
Mengapa?
Ketika saat lampu dimatikan atau minim cahaya yang masuk ke dalam retina atau masuk ke dalam mata anda, otomatis otak anda akan merespon dengan memproduksi hormon melatonin. Hormon ini akan membantu anda untuk tidur lebih lelap. Dan disaat tubuh memproduksi hormon ini dengan jumlah yang cukup, maka anda akan memperoleh yang namanya “deep sleep” atau tidur yang nyenyak, banyak orang yang tidurnya tidak tenang.
Karena mungkin yang pertama, sebelum tidur mereka bermain HP atau menonton televisi. Sehingga, hal ini akan membuat produksi hormon melatonin terganggu. Selain itu, anda juga dapat melakukan olahraga di sore hari. Maka temperatur tubuh anda akan lebih tinggi bila dibandingkan dengan anda tidak melakukan aktivitas olahraga.
Dengan demikian, tubuh anda akan memproduksi hormon adenosin yang membuat tubuh anda terasa lebih lelah. Kemudian anda merasa lebih mudah mengantuk. Akhirnya, hal ini akan membantu proses tidur anda menjadi lebih baik. Beberapa orang yang mengatakan, “Dok, saya telah olahraga, namun mengapa saya masih sulit untuk tidur? Jawabannya yaitu: mungkin olahraga anda kurang maksimal. Energi anda masih tersisa di malam hari, bila anda melakukan olahraga, lakukanlah dengan baik dan dengan benar.
Bila butuh personal trainer atau butuh coach, sebaiknya kalau bisa anda membayar seorang coach yang mengerti mengenai bagaimana olahraga yang baik agar energi anda benar-benar dipakai ketika olahraga dan di malam hari anda bisa tidur lebih lelap. Apakah hal ini berlaku juga untuk orang tua? Jawabannya adalah ya berlaku. Jadi selain anak muda yang susah tidur, orang tua juga bila melakukan olahraga supaya tidur malamnya lebih baik.
Jadi, jangan hanya mengandalkan obat-obatan, jika tidak bisa tidur, anda beli obat di apotek. Yang paling banyak dipakai sekarang adalah CTM. CTM ini digunakan sebagai obat alergi, namun memiliki efek samping mengantuk. Jadi, banyak orang-orang yang tidak alergi, namun susah tidur dan membeli CTM supaya bisa lebih cepat tidur. Tetapi, hal ini sebenarnya tidak baik, lebih baik anda melakukan olahraga dan matikan lampu saat anda tidur. Itu tadi merupakan hubungan antara latihan dan bagaimana supaya anda bisa tidur lebih enak, lebih nyenyak dan lebih cepat.